Сахарный диабет
Памятка по профилактике сахарного диабета
Может включать рекомендации по питанию, физической активности и снижению уровня стресса, а также, при необходимости, информацию о медикаментозной профилактике. Перед принятием мер рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Важно: сахарный диабет — хроническое заболевание, от которого невозможно полностью вылечиться, но профилактика помогает снизить риск развития болезни.
Питание
- Соблюдать баланс калорий и энергии — рацион должен обеспечивать организм необходимым количеством энергии, соответствующим ежедневным энергозатратам.
- Питаться регулярно, распределяя приёмы пищи равномерно в течение дня. Отказаться от привычки голодать весь день и наедаться перед сном.
- Исключить из меню продукты с избытком жира, добавленного сахара и соли.
- Выбирать низкокалорийные и полезные белки: мясо птицы (без кожи), нежирную рыбу (хек, треска, минтай), морепродукты (кальмар), постную говядину и телятину, яичный белок и творог низкой жирности (5%).
- Употреблять полезные углеводы: каши (гречневая, овсяная, киноа, перловая, булгур, амарантовая, полбовая, дикий рис, ячневая), хлеб из цельнозерновой муки, муки грубого помола, с отрубями.
- Ежедневно съедать минимум 400 граммов овощей и фруктов. Лучше всего выбирать сезонные овощи и ягоды, избегая употребления фруктов непосредственно перед сном.
- Утолять жажду обычной питьевой водой — нельзя утолять жажду сладкой газировкой, соком или любым напитком с добавлением сахара.
Физическая активность
- Регулярно выполнять упражнения — минимум 2–3 раза в неделю (перерывы не должны быть более 2 дней) по 20 минут, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки от лёгкой до умеренной.
- Полезны:
- Ходьба — 30–40 минут быстрой ходьбы в день способствуют снижению уровня глюкозы крови и улучшают чувствительность к инсулину.
- Силовые упражнения — тренировки с собственным весом (приседания, отжимания, упражнения с резинками) помогают сохранить мышечную массу, а мышцы активно расходуют глюкозу.
- Аэробные нагрузки — езда на велосипеде, плавание, танцы, бег трусцой.
- Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю. Это можно разделить на небольшие отрезки: например, по 20–30 минут в день.
- Режим физической активности индивидуальный и зависит от общего состояния здоровья, возраста, переносимости, сопутствующих заболеваний.
Стресс
- Чрезмерный стресс может привести к повышению уровня сахара в крови из-за повышенного выброса «гормона стресса» кортизола, который усиливает инсулинорезистентность.
- Важно избегать стрессовых ситуаций и уметь с ними справляться.
- Спать от семи до девяти часов в сутки — это поможет сбалансировать гормональный фон и обуздать стрессовые реакции.
- Использовать естественные средства для снятия стресса: физические упражнения, йогу, медитацию.
Медикаментозное лечение
Медикаментозную терапию для профилактики сахарного диабета назначают только у людей с установленным предиабетом, особенно при наличии факторов риска: высокий индекс массы тела, гестационный диабет в анамнезе (повышение уровня сахара в крови на фоне беременности), пожилой возраст и других.
Важно: даже в этом случае лекарства — это дополнение, а не замена здоровому питанию и физической активности. Они лишь помогают усилить эффект от изменений в образе жизни.
Не стоит верить рекламе БАД, обещающих «защиту от диабета» или «снижение сахара» — их эффективность и безопасность для этой цели не доказана в серьёзных исследованиях.
К Всемирному дню борьбы с диабетом 14 ноября 2025 года
14 ноября - Всемирный день борьбы с диабетом был введён в 1991 году Международной диабетической федерацией и Всемирной организацией здравоохранения в ответ на угрозу возрастания заболевания диабетом во всём мире.
Целью Всемирного дня борьбы с диабетом является повышение осведомлённости о диабете, о том, как можно предотвратить развитие этой болезни во многих случаях.
Согласно прогнозам Всемирной организации здравоохранения, в следующие 10 лет количество смертей от диабета возрастет более чем на 50%, если не будут приняты неотложные меры.
Общая численность пациентов с сахарным диабетом, выявленных в процессе профилактических осмотров и диспансеризации, состоящих на диспансерном учете на 01.10.2025 г. в Ростовской области, составляет 81 3 85 человек и эти цифры постоянно растут. Всего в мире зарегистрировано 5280277 больных сахарным диабетом.
Всемирный день борьбы с диабетом отмечается по всему миру членами 200 ассоциаций Международной Диабетической Федерации более чем в 160-ти странах.
Актуальность проблемы обусловлена масштабностью распространения сахарного диабета. На сегодняшний день во всём мире зарегистрировано около 200 млн. случаев, но реальное число заболевших примерно в 2 раза выше (не учтены лица с лёгкой, не требующей медикаментозного лечения, формой). При этом заболеваемость ежегодно увеличивается во всех странах на 5...7%, а каждые 10... 15 лет — удваивается. Следовательно, катастрофический рост числа заболевших принимает характер неинфекционной эпидемии.
Сахарный диабет характеризуется устойчивым повышением уровня глюкозы в крови, может возникнуть в любом возрасте и продолжается всю жизнь. Отчётливо прослеживается наследственная предрасположенность, однако реализация этого риска зависит от действия множества факторов, среди которых лидируют ожирение и гиподинамия. Различают сахарный диабет 1 типа или инсулинозависимый и сахарный диабет 2 типа или инсулиннезависимый.
Катастрофический рост заболеваемости связан с сахарным диабетом 2-го типа, доля которого составляет более 85% всех случаев.
Для того, чтобы держать под контролем заболевание и жить полноценной жизнью необходимо:
- не допускать избыточного веса;
- заниматься физкультурой;
- отказаться от курения и избыточного употребления алкоголя;
- регулярно следить за уровнем глюкозы в крови, артериальным давлением, общим холестерином;
- не реже 1 раза в год проходить полный медицинский осмотр;
- не подвергать себя стрессам;
- принимать лекарственные препараты строго по назначению врача;
- соблюдать лечебную диету.
Продукты, которые усугубляют нарушение углеводного обмена, противопоказаны при диабете. К ним относятся:
- Продукты с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, сахар, шоколад, белый рис, картофель и другие). Углеводы в них быстро расщепляются и вызывают резкие скачки глюкозы в крови.
- Продукты, содержащие лактозу. Рекомендовано ограничить употребление молока и жидких кисломолочных продуктов до 100 мл в сутки.
- Фруктоза снижает чувствительность клеток к инсулину, которая и так снижена при сахарном диабете 2 типа. Поэтому фрукты, сухофрукты, мед должны быть ограничены в рационе (15 г фруктозы в сутки). Например, следует исключить очень сладкие фрукты (бананы, груши, виноград). Предпочтение лучше отдавать ягодам.
