Всемирный день борьбы с аллергией (8 июля)

Основные направления профилактики — это комплекс мер, который помогает снизить риск появления аллергии или не допустить её обострения, если она уже есть.

1. Выявить аллергены

Это первый и самый важный шаг. Обратитесь к врачу-аллергологу-иммунологу. Специалист проведёт диагностику: кожные пробы, анализы крови на специфические антитела или провокационные тесты. Зная свои триггеры — пыльца, определённая еда, шерсть животных, лекарства — вы сможете целенаправленно минимизировать контакт с ними.

2. Создать безопасную среду

Цель — снизить концентрацию аллергенов в доме.

• Регулярная уборка. Протирайте поверхности влажной тряпкой или используйте пылесос с HEPA-фильтром — он задерживает микрочастицы: пылевых клещей, споры плесени.
• Контроль влажности. Поддерживайте уровень примерно 40–50%. При повышенной влажности активнее размножается плесень, а слишком сухой воздух пересушивает слизистые, делая их более уязвимыми.
• Гипоаллергенные постельные принадлежности. Используйте специальные чехлы для подушек и одеял из синтетических материалов — они не дают пылевым клещам накапливаться. Стирайте постельное бельё при температуре от 60 °C.
• Избавьтесь от пылесборников. Ковры с высоким ворсом, старые мягкие игрушки, громоздкие шторы — всё это накапливает пыль.
• Выбор бытовой химии. Отдавайте предпочтение средствам без агрессивных отдушек, красителей и фосфатов. Избегайте аэрозолей и сильных ароматизаторов.
• Если есть аллергия на животных: ограничьте их доступ в спальню и другие помещения, где вы проводите много времени. Регулярно вычёсывайте питомца.

3. Защита в сезон цветения

В период активного цветения растений — например, в июле в средней полосе цветут полынь, лебеда, злаки, а в южных регионах — амброзия — риск контакта с пыльцой выше.

Рекомендации:

• Ограничьте время пребывания на улице, особенно в сухую и ветреную погоду.
• Держите окна закрытыми в помещении и в машине.
• Используйте специальные сетки на окнах и бытовые очистители воздуха.
• После возвращения с улицы примите душ, смените одежду, промойте нос солевым раствором — можно использовать спреи на основе морской воды, прополощите рот и промойте глаза. Так вы смоете пыльцу.
• В сухую ветреную погоду при необходимости выхода на улицу используйте маску и защитные очки.

4. Питание и образ жизни

• При пищевой аллергии соблюдайте элиминационную диету: исключите выявленные аллергены. Если аллерген пока не найден, врач может порекомендовать неспецифическую гипоаллергенную диету с ограничением продуктов с высокой аллергенной нагрузкой: цитрусовые, орехи, рыба, морепродукты, яйца, молоко, соя, пшеница. Новые продукты вводите постепенно. Внимательно читайте этикетки.
• Укрепляйте иммунитет сбалансированным рационом. Включите в меню продукты, богатые витаминами A, C, D, E, группы B, минералами — цинком, селеном, магнием — и омега-3 жирными кислотами, например жирную рыбу. Продукты с антиоксидантами — ягоды, овощи, зелень, орехи — помогают снижать общее воспаление.
• Ведите дневник питания. Записывайте, что съели и какие были симптомы — это поможет врачу точнее выявить триггеры.
• Откажитесь от курения, в том числе пассивного: табачный дым повышает риск респираторных аллергий.
• Контролируйте стресс. Хронический стресс может усиливать проявления аллергии. Помогают медитация, дыхательные практики, хобби.
• Обеспечьте качественный сон — 7–9 часов для взрослых.

5. Другие подходы

• Аллерген-специфическая иммунотерапия, АСИТ. Это метод, при котором организм постепенно «приучают» к аллергену путём введения его в микродозах. АСИТ может снизить чувствительность и уменьшить выраженность симптомов. Решение о её проведении принимает только врач.
• Для детей из группы риска, при наследственной предрасположенности, важна первичная профилактика: грудное вскармливание, поскольку материнское молоко помогает формировать здоровую микрофлору кишечника, а также правильный прикорм.

Важные напоминания

• Не занимайтесь самолечением. Неправильно подобранные препараты могут ухудшить ситуацию или вызвать побочные эффекты.
• При появлении симптомов — насморка, зуда, сыпи, одышки — обратитесь к врачу.
• Людям с тяжёлыми аллергическими реакциями стоит всегда иметь при себе средства для экстренной помощи, например адреналин при риске анафилактического шока, и носить медицинский браслет с указанием аллергенов.