Неделя поддержания и укрепления иммунитета

тематическая неделя, объявленная Минздравом России в честь Всемирного дня иммунитета, который отмечается ежегодно 1 марта. В 2025 году Неделя проходила с 24 февраля по 2 марта. 

Цель недели — повышение осведомлённости о важности поддержания иммунитета и роли вакцинации в профилактике заболеваний.

Причины

Иммунная система играет критическую роль в защите организма от инфекций и болезней. Она помогает бороться с вирусами, бактериями и другими патогенами, а также способствует восстановлению после болезней и травм. Однако, чтобы иммунная система функционировала эффективно, ей необходима поддержка.

Некоторые факторы, негативно влияющие на иммунитет:

• неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, недостаток физической активности);
• стресс и психоэмоциональное состояние;
• окружающая среда (загрязнённый воздух, вода низкого качества);
• питание (недостаток сбалансированного питания снижает уровень витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования иммунной защиты).

Рекомендации

В рамках Недели поддержания и укрепления иммунитета рекомендуется:

• Составить план питания — включить в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Употреблять больше фруктов, овощей, ягод, зелени, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и семян. Ограничить потребление обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров.
• Улучшить качество сна — создать комфортные условия для сна, избегать использования гаджетов перед сном, соблюдать режим сна и бодрствования.
• Заниматься физическими упражнениями — выбрать вид физической активности, который нравится, и заниматься регулярно. Начать с умеренных нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность.
• Управлять стрессом — найти эффективные способы справляться со стрессом: медитировать, заниматься йогой, гулять на природе, общаться с близкими, читать книги, слушать музыку.
• Соблюдать правила личной гигиены — часто мыть руки с мылом, особенно после посещения общественных мест и перед едой.
• Проводить время на свежем воздухе — солнечный свет способствует выработке витамина D, который важен для иммунитета.
• Уменьшить контакты с больными людьми — избегать посещения мест скопления людей во время эпидемий.

Важно! Не стоит без назначения врача искусственно «повышать» иммунитет, принимая иммуностимулирующие препараты, — это может быть небезопасно.